要知道，在战术训练中，是没有时间让你拿着战术手册边看边练的，更多的是通过教练组的现场的指导和反复的解释来传达的，而传达的效果则通过训练中表现出的效果来检验，对于具体的细节，教练一般都会亲自示范，NBA教练一般都是球员出身，所以对他们来说这一点不成问题。
林书豪绝对有实力打NBA，他只是被伤病毁了。曾经掀起的林疯狂，那是令整个NBA都为之震动，就连科比都被林书豪在头上拿下过38分，可见林疯狂时期的林书豪很强。就是出了名，卡戴珊家族准备跟林书豪进行联谊，不过被林书豪拒绝了。
NBA的球星，每一次训练都会付出很大的辛苦，因为他们的训练是比较系统的，并不是单纯为了好心而去训练，因为他们的训练是为了适应联盟中的比赛，是针对比赛而去训练，可以说在这很多人看来真的承受不住。
基本上是每天都会有锻炼，偶尔会休息休闲娱乐。你想，他们把篮球当做是一项工作，就像我们工作一样，会有假期。NBA球员都有自己的私人训练师，私人营养师...只有自己足够优秀，才能在场上绽放光芒，那些巨星，詹，韦，科...都会有自己定制的训练。
1、锡安的力量不仅体现在他的上肢，他的体重带来的下肢力量也令人惊叹。在NCAA的一场比赛中，他刹车时踩坏了自己的耐克职业篮球鞋。篮球鞋为了保护运动员，通常都很有弹性，不易损坏，但锡安的脚直接踩坏了鞋子，显示了他强大的力量。 锡安的体型就能看出他的力量有多可怕。
2、稍微接近地气的，就是像极了水桶。NBA球星的大腿肌肉，之所以如此的发达，是因为在日常训练中极其的刻苦，不断的提高腿部力量。这样在启动的时候，就会非常快，而且也有助于弹跳。有一次詹姆斯在休息的时候，他躺在地上，手里拿着一本书，然后翘着二郎腿，让助手帮忙放松。
3、我们都清楚，NBA球星的身体素质是非常强大的。他们有着发达的上肢，下肢也是十分强大。在平时除了锻炼上肢外，球星对于下体的力量的训练也是很注重的，因为必须得具备强有力的下肢才能够让自己在联盟里打球打得舒畅，所以NBA球星的下肢力量肯定是非常强大的。戈登在比赛中直接把鞋踩烂，球鞋已经不能看了。
4、在与强者激烈对抗的NBA，在NBA想成为顶级球星，最重要的为什么是下肢力量？一个球员没有强大的肌肉，很难在弱肉强食的联盟中生存。每个联盟的菜鸟必修课就是增肌挂肉。很多球员勤于训练，养成了霸气的肌腱。
5、下肢力量对于中锋球员来说绝对是不可或缺的利器，姚明就是因为有着出色的下肢才能够在NBA打出名堂。虽然奥尼尔的小腿比较细长，但其大腿维度连姚明都要掂量一下。从下图中我们不难看见，奥尼尔的大腿比身边的科比要粗壮不止两倍，说这是水桶都不为过。
6、中锋：NBA历史上伟大中锋太多，但是要说身体素质最好的一位，小编心中还是奥尼尔。奥尼尔身高2米16，臂展有2米33，手掌巨大，下肢肌肉粗得像树根。动态天赋方面，300斤的他基本能平框扣篮，还能像后卫一般控球突破，力量更是摧毁篮筐存在。
练身体。身体是中锋立足内线之本，要想在内线有所作为，必须有个好身体。练习方法：多食用蛋白质，肉蛋奶之类，保持健身锻炼，上肢主练卧推，下肢主练负重顿起。练进攻。主要练习勾手和篮下打板。多练习投篮，由质变到量变。练防守。主要练习弹跳和身体对抗。
刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。
身高和臂展之外篮板球的积极性。中锋最重要的是要保护好篮板球，篮板球是中锋的生命线，所以要重视培养篮板球的积极性。具体训练方法：参考如何抢好篮板球一文。4，弹跳力和弹跳速度同样重要。
优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。
